Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Plank ve Çekiş (Side Plank and Row)

Açı Temelli Görüntüler : Side Plank and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank and Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Plank and Row Video
Yan Plank ve Çekiş (Side Plank and Row): Step 1
Adım 1 Aşağıdan makaralı bir kablo makinesinin yanına geçin ve kabloya yüzünüz dönük bir şekilde ön kolunuz üzerinde yan plank pozisyonu alın. Avuç içiniz yere bakacak şekilde boşta kalan elinizle kulpu kavrayın. Kolunuz tamamen gergin olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Yan Plank ve Çekiş (Side Plank and Row): Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve kulpu yan tarafınıza doğru çekerken dirseğinizin sırtınızı geçmesini sağlayın. Bekleyin ve kürek kemiğiniz üzerindeki kasları sıkın. Elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizin direnç nedeniyle hareket etmesine izin vermeyin. Sadece kolunuz hareket etmelidir.

Kürek hareketinin sonunda kürek kemiğinizi tamamen geriye çektiğinizden emin olun.

Yan plank pozisyonu sırasında kalçanızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon