Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Tırtıl Plank

Açı Temelli Görüntüler : Inchworm to Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm to Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm to Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm to Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Inchworm to Side Plank Video
Yan Tırtıl Plank: Step 1
Adım 1 Elleriniz yanlarınızda düz bir şekilde durun. Kalçalarınızı arkaya iterek ellerinizle yere uzanın.
Yan Tırtıl Plank: Step 2
Adım 2 Ellerinizle öne doğru yürüyerek şınav pozisyonu alın.
Yan Tırtıl Plank: Step 3
Adım 3 Karın kaslarınızı sıkın ve kolunuzu yukarı doğru uzatarak gövdenizin bir tarafını yana çevirin. Şınav pozisyonuna geri dönüp hareketi diğer tarafa doğru yapın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkın.

Tırtıl hareketi sırasında gövdenizin yere dik bir şekilde olmasına dikkat edin.

Dengenizi sağlayabilmek için yan plank pozisyonunda kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon