Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Yatarak Bacak Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Leg Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Leg Lift Video
Yan Yatarak Bacak Kaldırma: Step 1
Adım 1 Tek tarafınız üzerine yatın. Yere yakın olan kolunuzu başınızın ve omuzunuzun üzerine uzatın, diğer kolunuzu bükerek elinizi kalçanıza koyun. Bacaklarınız düz ve üst üste olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Yan Yatarak Bacak Kaldırma: Step 2
Adım 2 Yukarıdaki bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacağınızı kaldırmak için ivme kuvvetini kullanmayın. Yavaş hareket edin.

Her tekrar sırasında kalça kaslarınızı sıkın.

Egzersiz boyunca boynunuzla omurganızı aynı hizada tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon