Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yan Yatarak Yana Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Lateral Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side-lying Lateral Raise Video
Yan Yatarak Yana Kaldırma: Step 1
Adım 1 Tek elinize dambıl alın ve ters tarafınızın üzerinde yukarı eğimli bir sehpaya uzanın. Dambılı, avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde sıkıca kavrayın ve ağırlığın üst bacağınızda durmasına izin verin.
daha fazlasını okuyun
Yan Yatarak Yana Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirsekleriniz hafifçe kırılmış durumdayken, dambılı vücudunuzun üst kısmına dikey oluncaya dek kaldırın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseğinizi çok fazla kırmayın.

İvme kuvveti kullanmaktan kaçının. Hareketi daima yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon