Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yana Aşağı Ördek Duruşu

Açı Temelli Görüntüler : Lateral Duck Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Duck Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Duck Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Duck Under Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Duck Under Video
Yana Aşağı Ördek Duruşu: Step 1
Adım 1 Bel seviyesinden biraz yüksek bir barın yanında durun.
Yana Aşağı Ördek Duruşu: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı geriye doğru iterken iki yana adım atın ve gövdenizi barın altında ördek duruşu yapacak şekilde yere doğru indirin. Barın diğer tarafında ayağa kalkın ve hareketi tekrarlamaya hazırlanın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü ileride ve sırtınızı düz tutmaya odaklanın.

Ağırlığınız her zaman topuklarınızda olmalıdır.

Hareket boyunca sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon