Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yana Lunge ve İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Side Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lunge and Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lunge and Press Video
Yana Lunge ve İtiş: Step 1
Adım 1 Tek elinize bir dambıl alın ve doğrudan başınızın üstünde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmak üzere ayakta durun.
Yana Lunge ve İtiş: Step 2
Adım 2 Dambılı baş üstünde dümdüz tutarak, yana doğru büyük bir adım atın ve bacak açma pozisyonuna doğru alçalın. Hareketin en alt noktasında, dambılı yavaşça omzunuza doğru indirin.
daha fazlasını okuyun
Yana Lunge ve İtiş: Step 3
Adım 3 Hızla ayağınıza yüklenerek kalkın ve başlangıç pozisyonuna dönmek üzere dambılı baş üstüne kaldırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin tamamı boyunca merkez bölgenizi kasılı ve sırtınızı düz tutun.

Egzersizin en alt noktasında, açık olan bacak ile 90 derecelik bir açıya mümkün olduğu kadar yaklaşın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon