Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yana Uzanarak Lunge

Açı Temelli Görüntüler : Side Lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lying Leg Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Side Lying Leg Raise Video
Yana Uzanarak Lunge: Step 1
Adım 1 Alttaki kolunuz yerde ve üstteki kolunuz destek için vücudunuzun önünde olacak şekilde yan tarafınıza uzanın.
Yana Uzanarak Lunge: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı kasarak, alttaki bacağınızı hafifçe üstteki bacağınızın önüne getirin ve üstteki ayağınızın iç tarafının yerde durmasına izin verin. Sonra kalçalarınızı üst üste tutarak üstteki bacağınızı havaya kaldırın. Duraklayın ve bacağı indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin tamamı kalçalarda meydana gelmelidir. Üst vücudunuzu hareket ettirmekten kaçının.

Dizinizi egzersiz boyunca düz tutun.

Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. Bacağınızı kaldırmak için ivme kuvveti kullanmaktan kaçının.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon