Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yana Yuvarlanma (Lateral Roll)

Açı Temelli Görüntüler : Lateral Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Lateral Roll Video
Yana Yuvarlanma (Lateral Roll): Step 1
Adım 1 Kürek kemiklerinizi bir pilates topu üzerine yerleştirerek sırt üstü uzanın. Kalçanızı kaldırın ve bacaklarınızı 90 derece kırarak ayaklarınızı yere yerleştirin. Kalçanızı aşağıya düşürmeden kollarınızı düz bir şekilde yanlara doğru açın.
daha fazlasını okuyun
Yana Yuvarlanma (Lateral Roll): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı kullanarak sırtınızın küçük bir kısmı top üzerinde kalacak şekilde topu vücudunuzun üst kısmıyla yana doğru yuvarlayın. Bekleyin ve aynı şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Hareketi diğer tarafla da tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Fazla hızlı yuvarlanmaktan kaçının. Dengenizi sağlamak için yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Hareket boyunca kalçanızın yukarıda kalmasını sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon