Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yangın Musluğu Tekmeleri

Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant Kicks Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant Kicks Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant Kicks Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant Kicks Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant Kicks Video
Yangın Musluğu Tekmeleri: Step 1
Adım 1 Yerde ellerinizin ve dizlerinizin üstünde durun, dizleriniz ve ellerinizi sırasıyla kalça genişliğinde ve omuz genişliğinde tutmaya dikkat edin. Dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirip, 90 derece açı oluşturacak şekilde kırın.
daha fazlasını okuyun
Yangın Musluğu Tekmeleri: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı hareket ettirmeden sağ kalçanızı vücudunuzun sol tarafına doğru kaldırın. Hareket boyunca dizinizi kırık pozisyonda tutun.
Yangın Musluğu Tekmeleri: Step 3
Adım 3 Kalçalarınızı düşürmeden ve sol dizinizi hareket ettirmeden, sol bacağınızı, sol tarafa doğru tekme atarak düzleştirin. Dizi bükerek sol bacağı geri çekin ve kalçayı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün. Sağ bacakla tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya veya kamburlaştırmamaya çalışın. Egzersizin tamamı boyunca gövdenizi hizada ve yere bakacak şekilde tutun. Hareket kalçalarınızda gerçekleşmelidir.

Egzersiz boyunca kalçalarınızı sıkıştırmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon