Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yanlara Dönme (Russian Twist)

Açı Temelli Görüntüler : Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Russian Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Russian Twist Video
Yanlara Dönme (Russian Twist): Step 1
Adım 1 Diziniz ve kalçanız 90 derecelik açıda, ayaklarınız yere basacak şekilde yere oturun. Bir ağırlık plakası alarak kollarınızı göğsünüzün önünde düz bir şekilde tutun.
Yanlara Dönme (Russian Twist): Step 2
Adım 2 Gövdeniz 45 derecelik açı oluşturacak şekilde geriye eğilin ve karın kaslarınızı kullanarak gövdenizi tek tarafa doğru olabildiğince çok döndürün. Daha sonra başa dönerek diğer tarafa doğru dönüş hareketini yapın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dönüş hareketini yaparken vücudunuzun öne ve arkaya doğru hareket etmesine izin vermeyin.

Hareketin daha etkili olabilmesi için karın kaslarınızı olabildiğince çok sıkın.

Belinize yük bindireceği için çok dik oturmamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon