Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarım Ay

Açı Temelli Görüntüler : Crescent Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Crescent Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Crescent Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Crescent Circle Video
Açı Temelli Görüntüler : Crescent Circle Video
Yarım Ay: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı kırıp ayaklarınızı yere dayayarak yere oturun. Geriye yaslanarak dirseklerinizi yere dayayın. Avuçlarınızı yere dayayın ve dizlerinizi göğsünüze çekin.
Yarım Ay: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve omurganızı düz, uyluklarınızı bitişik tutarak bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın. Bacaklarınızla havada bir daire çizin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Göğsünüzü yukarıda tutmaya ve omuzlarınızı geriye çekmeye dikkat edin.

Hareketi yavaş ve kontrollü şekilde yapın.

Hareket boyunca ayak parmaklarınızı ileriye uzatın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon