Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarım Diz Üstü Dönüş

Açı Temelli Görüntüler : Half-kneeling Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-kneeling Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-kneeling Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-kneeling Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-kneeling Rotation Video
Yarım Diz Üstü Dönüş: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı çapraz konuma getirerek diz üstü çökün, öndeki diziniz 90 derece bükülmüş, arkadaki dizinizse yerde olmalıdır. Göğsünüzü dik tutarak kollarınızı kaldırın, elleriniz başınızın hemen dışına gelmelidir.
daha fazlasını okuyun
Yarım Diz Üstü Dönüş: Step 2
Adım 2 Göğüs kısmınızı öndeki bacağınızın dışına doğru döndürün. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dengenizi sağlamak için kalça kaslarınızı sıkın.

Dönüş hareketini belden yapmayın. Dönüş hareketi karın kaslarınızda meydana gelmelidir.

Hareket boyunca göğsünüzü dik ve yukarıda tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon