Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarım Duruşta Uzanma

Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Split-stance Extension Video
Yarım Duruşta Uzanma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp kollarınızı iki yanınıza sarkıtarak ayakta durun. Bir bacağınızı savunma duruşunda arkanıza alın, ağırlığınızı ön bacağınıza verin. Ellerinizi başınızın arkasına götürün, dirsekleriniz dışarıya doğru çıkabilir. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Yarım Duruşta Uzanma: Step 2
Adım 2 Gövdeniz zeminle paralel konuma gelinceye kadar kalçadan öne doğru eğilin. Bu konumda kalın, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığınızı arkadaki bacağınıza vermeyin.

Dirseklerinizin aşağı düşmesine izin vermeyin.

Arkaya adım atarken, ağırlığınızı taşımak için arkadaki bacağınızı kullanmak zorunda kalacak kadar uzağa gitmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon