Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yarım Türk Mekiği

Açı Temelli Görüntüler : Half-Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-Turkish Get-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Half-Turkish Get-up Video
Yarım Türk Mekiği: Step 1
Adım 1 Sol bacağınız düz, sağ bacağınızı ise ayağınız yerde olacak şekilde kırarak yere oturun. Ağırlığı sağ elinize alıp sağ dirseğinizi uyluğunuza dayayın. Sol elinizi sol kalçanızın hemen yanına yere koyun.
daha fazlasını okuyun
Yarım Türk Mekiği: Step 2
Adım 2 Kalçalarınızı yerden kaldırarak ağırlığı yukarıya doğru kaldırın. Tek elinizden diğer elinize ve omuzlarınızdan sol bacağınıza doğru tek bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıktığınıza emin olun.

Hareketi tam olarak yapabilmek için dambılı yukarıya tam olarak itmeye ve hareketin üst noktasında kollarınızın düz bir çizgi oluşturmasına dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon