Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yatarak Dışarı Dönme

Açı Temelli Görüntüler : Lying External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying External Rotation Video
Yatarak Dışarı Dönme: Step 1
Adım 1 Başınızı elinizle destekleyerek yan yatın. Diğer elinize bir dambıl alın, dirseğinizi 90 derece bükerek yan tarafınızda tutun. Dambılı midenizin önünde tutun.
Yatarak Dışarı Dönme: Step 2
Adım 2 Yukarıdaki kolunuzu bir süpürme hareketiyle çevirerek dambılı kaldırın. Dirseğinizi gövdenize yakın tutun. Dirseğinizi hareket ettirmeden omuzunuzu çeviremeyecek noktaya gelince durun. Ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bu egzersizde fazla ağırlık kullanmayın.

Omuzunuzu mümkün olduğu kadar döndürmeye çalışın.

Hareket menzilini telafi etmek için bileğinizi esnetmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon