Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yatarak Dambılla Yukarı Çekerek Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Lying Dumbbell Pullover to Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Dumbbell Pullover to Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Dumbbell Pullover to Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Dumbbell Pullover to Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Dumbbell Pullover to Extension Video
Yatarak Dambılla Yukarı Çekerek Uzatma: Step 1
Adım 1 Sehpanın üzerine sırt üstü yatarak, bir dambılın iç barını her iki elinizle tutun; kollar tamamen gergin ve trisepsler kilitlenmiş olmalıdır.
Yatarak Dambılla Yukarı Çekerek Uzatma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi kırarak dambılı başınızın arkasına doğru indirin, ardından dirsekleriniz başınızın arkasına gelecek şekilde omuzlarınızı yuvarlayın. Duraklayın ve triseps ve sırt kaslarınızı sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Triseps ve sırt kaslarınızda gerginlik hissetmelisiniz.

Hareketi tamamlamak için ivme kuvveti kullanmaktan kaçınarak, yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket edin.

Sırtınızı sehpaya düz bir şekilde koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon