Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yatarak Ters Plank

Açı Temelli Görüntüler : Lying Reverse Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Reverse Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Reverse Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Reverse Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Lying Reverse Plank Video
Yatarak Ters Plank: Step 1
Adım 1 Yere uzanıp bacaklarınızı ileri uzatın ve ön kollarınızı vücudunuzun yanında yere yerleştirin.
Yatarak Ters Plank: Step 2
Adım 2 Ön kollarınızı ve dirseklerinizi yere iterek ağırlığınızı ön kollarınız ve topuklarınıza verin ve kendinizi yukarı kaldırın. Bu pozisyonda bekleyin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzu yukarı doğru iterken sırtınızı yuvarlamayın.

Vücudunuzu yukarıda tutmak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Sırtınızı kamburlaştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon