Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerde Dambıl İtiş

Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Dumbbell Floor Press Video
Yerde Dambıl İtiş: Step 1
Adım 1 Dambılları üstten tutun ve yere sırt üstü yatın. Dizleri kırın ve ayakları yere sabitleyin. Trisepsler yerden kalkmadan, dirsekleri 90 derecelik açıyla uzatın ve dambılları göğsünüzün üstünde tutun.
daha fazlasını okuyun
Yerde Dambıl İtiş: Step 2
Adım 2 Nefes verip merkez bölgenizi sıkarken, aynı anda dambılları yukarı doğru kaldırın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İtme hareketine güç vermek için kürek kemiklerinizle yerden destek alın.

Kaldırma hareketinin alt noktasında duraklayarak, gerilme refleksini ortadan kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon