Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerde Halteri Kalça ile İtme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust on Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust on Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust on Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust on Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Hip Thrust on Floor Video
Yerde Halteri Kalça ile İtme: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi kırarak yere sırtüstü uzanın, ayaklarınızı sağlam bir şekilde yere koyun ve halteri üstünüze kalça hizasına yerleştirin. Halter barını omuz genişliğinde üstten kavrayın ve sağlam bir şekilde tutun.
daha fazlasını okuyun
Yerde Halteri Kalça ile İtme: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, topuklarınızla yere basın ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. En üst noktada duraklayın ve kalça kaslarını sıkın. Ardından, kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi tam olarak yapmadan bırakmayın. En üst noktada kalçanızı iterek tamamen açmaya dikkat edin.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon