Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerde Tek Kolla İtiş

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Floor Press Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Floor Press Video
Yerde Tek Kolla İtiş: Step 1
Adım 1 Bir dambıl alarak üstten tutun ve yere sırt üstü yatın. Dizleri kırın ve ayakları yere sabitleyin. Boştaki kolunuzu serbest bir şekilde uzatın ve avuç içinizi yere bakacak şekilde sabitleyin. Trisepsler yerden kalkmadan, dambılı tutan kolunuzu dışa doğru uzatarak dirsekleri 90 derecelik açıya getirin ve dambılı göğsünüzün üstünde tutun.
daha fazlasını okuyun
Yerde Tek Kolla İtiş: Step 2
Adım 2 Nefes verip merkez bölgenizi sıkın ve ağırlığı yukarıya doğru itin. Duraklayın, başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kolları değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İtme hareketine güç vermek için kürek kemiklerinizle yerden destek alın.

Kaldırma hareketinin alt noktasında duraklayarak, gerilme refleksini ortadan kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon