Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerden İ Kalkışı

Açı Temelli Görüntüler : Floor I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor I Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor I Raise Video
Yerden İ Kalkışı: Step 1
Adım 1 Yere yüz üstü yatın, kollarınızı iki yana açın, başparmaklarınızı yukarı çevirin. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Yerden İ Kalkışı: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkı tutun, kollarınızı da düz tutarak yerden kaldırın. Duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kollarınızı daha kolay kaldırmak için belinizi aşırı uzatmayın.

İvmeden faydalanmamak için hareketi yavaşça yapın.

Hareket boyunca başparmaklarınız yukarı bakmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon