Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerden Süpermen

Açı Temelli Görüntüler : Superman from Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Superman from Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Superman from Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Superman from Floor Video
Açı Temelli Görüntüler : Superman from Floor Video
Yerden Süpermen: Step 1
Adım 1 Yere yüzüstü uzanın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Bacaklarınız düz olmalıdır. Ellerinizi düz olarak yere dayayın.
Yerden Süpermen: Step 2
Adım 2 Bedeninizin üst kısmını ve düz duran bacaklarınızı yerden kaldırmak için, kalça kaslarınızı ve belinizi sıkın. Bu pozisyonda iki saniye bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça kaslarınızı unutmayın. Hareketin en üst noktasında pozisyona tam olarak girmiş olmalısınız.

Başınızı hareket ettirmeyin. Vücudunuzun kalan kısmıyla aynı hizada tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon