Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yerden Y Kalkışı

Açı Temelli Görüntüler : Floor Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Floor Y Raise Video
Yerden Y Kalkışı: Step 1
Adım 1 Yere yüzüstü yatın. Omuzlarınız çapraz açıda sabitlenmiş, elleriniz kulaklarınızla aynı hizada olmalıdır. Vücudunuz bir T şekli oluşturmalı, başparmaklarınız yukarı bakmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Yerden Y Kalkışı: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkı tutarak kollarınızı yerden kaldırın. Hareket boyunca kollarınızı düz bir şekilde tutun. Hareketin en üst noktasında bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kollarınızı daha kolay kaldırmak için belinizi aşırı uzatmayın.

İvmeden faydalanmamak için hareketi yavaşça yapın.

Hareket boyunca başparmaklarınız yukarı bakmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon