Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yere Dönük Kürek Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Renegade Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Renegade Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Renegade Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Renegade Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Renegade Row Video
Yere Dönük Kürek Çekme: Step 1
Adım 1 Yere omuz genişliğinde iki dambıl yerleştirin. Şınav pozisyonu alın ve ellerinizi ağılıkların üzerine yerleştirin.
Yere Dönük Kürek Çekme: Step 2
Adım 2 Ağırlıklardan birini vücudunuzun yanına doğru çekerken diğer eliniz ve ayaklarınızla dengenizi sağlayın. Bir saniye kadar bu şekilde bekleyip ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve hareketi diğer tarafınızla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ağırlığı kaldırırken vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.

Hareketi, dambılı kaburganıza doğru iyice çekerek bitirin.

Omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Kürek kemikleriniz birlikte hareket etmelidir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon