Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Eğik Sehpada Değişmeli Dambıl Biseps Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Alternating Incline Dumbbell Biceps Curl Video
Yukarı Eğik Sehpada Değişmeli Dambıl Biseps Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Bir çift dambıl alın ve 45 derece yukarı eğik sehpanın üzerine oturun. Kürek kemiklerinizi geriye çekin ve kollarınızı aşağıya doğru tamamen açın; avuç içleriniz dışarıya doğru bakmalı ve dambıllar yan tarafınızda durmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Yukarı Eğik Sehpada Değişmeli Dambıl Biseps Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi kırarak, bir ağırlığı omzunuza doğru bükerek kaldırın. Duraklayın ve kolunuzu başlangıç noktasına geri indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca dirseklerinizi sabit tutun.

Kaldırmanın en yüksek noktasında bisepsi sıkmayı unutmayın.

Ağırlığı aşağı indirirken, kolun tamamen açılmasına dikkat edin.

Kol bükme hareketini doğru yapın ve ivme kuvvetinden yararlanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon