Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Eğik Sehpada T Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Incline T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline T Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline T Raise Video
Yukarı Eğik Sehpada T Kaldırma: Step 1
Adım 1 30 derece eğimli bir sehpanın üzerine göğsünüz aşağıda kalacak şekilde uzanın. Kollarınızı iki yanınızda avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde aşağıya uzatın.
Yukarı Eğik Sehpada T Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kollarınız yerle paralel olana kadar iki yanınıza doğru düz bir şekilde kaldırın. Duraklayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi en üst noktaya getirdiğinizde kürek kemiklerinizi sıkıştırdığınızdan emin olun.

Dirseklerinizi kırmayın. Egzersiz boyunca kollarınızı düz tutun.

İvmeden faydalanmamak için hareketi yavaşça yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon