Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Eğik Sehpada W Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Incline W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline W Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline W Raise Video
Yukarı Eğik Sehpada W Kaldırma: Step 1
Adım 1 30 derece eğimli bir sehpanın üzerine göğsünüz aşağıda kalacak şekilde uzanın. Dirsekleriniz 90 derece kırık ve avuç içlerinizi yeri gösterecek şekilde kollarınızı iki yanınızdan aşağıya doğru sarkıtın.
daha fazlasını okuyun
Yukarı Eğik Sehpada W Kaldırma: Step 2
Adım 2 Dirsekleriniz kırık bir şekilde kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kollarınızı vücudunuzun iki yanından yukarı doğru kaldırın. Üst kollarınız yere paralel duruma gelene kadar kaldırmaya devam edin. Duraklayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi en üst noktaya getirdiğinizde kürek kemiklerinizi sıkıştırdığınızdan emin olun.

İvmeden faydalanmamak için hareketi yavaşça yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon