Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Eğik Sehpada Y Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Incline Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline Y Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline Y Raise Video
Yukarı Eğik Sehpada Y Kaldırma: Step 1
Adım 1 30 derece eğimli bir sehpanın üzerine göğsünüz aşağıda kalacak şekilde uzanın. Kollarınızı iki yanınızda avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde aşağıya uzatın.
Yukarı Eğik Sehpada Y Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkarak kollarınızı gövdenizle 30 derecelik açı oluşturacak ve omuzlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde yukarı doğru kaldırın. Hareket boyunca kollarınızı düz bir şekilde tutun. Duraklayın ve kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizi en üst noktaya getirdiğinizde kürek kemiklerinizi sıkıştırdığınızdan emin olun.

İvmeden faydalanmamak için hareketi yavaşça yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon