Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Eğik Z Barla Yatarak Triseps Uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Incline EZ-Bar Lying Triceps Extension Video
Yukarı Eğik Z Barla Yatarak Triseps Uzatma: Step 1
Adım 1 Sehpayı 30 ila 45 derecelik bir açıyla yerleştirin ve üzerine yatın. Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde Z Barı yukarıdan tutun. Kollarınızı yanağınızın üstünde olacak şekilde uzatın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Yukarı Eğik Z Barla Yatarak Triseps Uzatma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve barı başınızın üzerinden aşağıya indirmek için dirseklerinizi kırın. Ön kollarınız yere paralelken duraklayın ve daha sonra trisepsleri sıkarak başlangıç pozisyona geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirseklerinizin yana açılmasına izin vermeyin. Dirsekleriniz düz ve ileriye doğru durmalıdır.

Çok fazla ağırlık kullanmayın. Bunun yerine hareketi tam olarak yapmaya odaklanın.

Ağırlığı kontrollü bir şekilde aşağı indirdiğinizde trisepslerinizde tam olarak bir esneme hissedersiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon