Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yukarı Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : External Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : External Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : External Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : External Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : External Hip Raise Video
Yukarı Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Kolunuz önünüzde düz bir şekilde uzanacak şekilde tek tarafınız üzerine yatın. Ayaklarınızı kendinize doğru çekerek bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın.
Yukarı Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Üstteki bacağınızı kalça hizasına kadar yukarı kaldırın. Ayağınız ve kalçanızın tamamen ileriyi göstermesine dikkat edin. Bekleyin ve bacağınızı başlangıç noktasına geri indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kalçanızla yapın. Kalçanızı daha kolay hareket ettirebilmek için üst vücudunuzu hareket ettirmekten kaçının.

Bacağınızı vücudunuzun önüne veya arka tarafına doğru hareket ettirmeyin. Bacağınız vücudunuzla düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Ayaklarınızın yukarıya doğru dönmemesine, ileriyi göstermesine dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon