Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Yuvarlanarak Yan Plank

Açı Temelli Görüntüler : Rolling Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Side Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Rolling Side Plank Video
Yuvarlanarak Yan Plank: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız tamamen düz bir pozisyonda tek tarafınız üzerine yatın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde dirsek ve ön kolunuzu kullanarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Yuvarlanarak Yan Plank: Step 2
Adım 2 Vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde ağırlığınızı her iki dirseğinize ve ön kolunuza vererek vücudunuzu düz plank pozisyonuna getirin. Bu pozisyonda bir süre bekleyin.
Yuvarlanarak Yan Plank: Step 3
Adım 3 Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize doğru düz bir çizgi oluşturacak şekilde diğer tarafınıza doğru yan plank pozisyonuna geçin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında kalçalarınızın aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Hareket sırasında sırtınızı kamburlaştırmayın.

Dengenizi sağlayabilmek için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon