Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Z Barla Ters Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Reverse EZ-Bar Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse EZ-Bar Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse EZ-Bar Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse EZ-Bar Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse EZ-Bar Curl Video
Z Barla Ters Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Z barı üstten kavrayın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayakta durun ve kollarınız tamamen gergin bir şekilde barı önünüzde tutun.
Z Barla Ters Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi yanlarda yapışık bir şekilde tutarken, bisepsleri kasın. Bisepsleri sürekli gergin tutarak, barı omuz yüksekliğine kaldırın. Duraklayın ve ağırlıkları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kontrollü bir şekilde gerçekleştirmeye dikkat edin.

Ağırlığı çok hızlı indirmeyin. Aşağı indirirken kontrolü bırakmayın.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Merkez bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı düz tutun.

Dirseklerin yana açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi her zaman yanlarda vücuda bitişik olarak tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon