Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Z Barla Yukarı Çekiş

Açı Temelli Görüntüler : EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : EZ-Bar Pullover Video
Açı Temelli Görüntüler : EZ-Bar Pullover Video
Z Barla Yukarı Çekiş: Step 1
Adım 1 Z barı omuz genişliğinde yukarıdan tutarak sehpaya oturun. Sehpaya uzanın ve barı göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Z Barla Yukarı Çekiş: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi hafifçe kırarak Z barı başınızın üzerinden aşağıya doğru indirin. Triseps ve sırt kaslarınızda yoğun bir gerginlik hissedeceksiniz. Bekleyin ve barı başlangıç pozisyonuna geri yükseltin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızın öne doğru gelmesine izin vermeyin. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.

Sırtınızı sehpadan kaldırmamaya dikkat edin. Doğru pozisyonda durmak için merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon