Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Zercher Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Zercher Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Squat Video
Zercher Çömelme: Step 1
Adım 1 Barın önünde ayakta durun ve dizlerinizi hafif bir çömelme pozisyonunda bükün. Her iki kolunuzu da uzatıp barı kollarınızın kıvrıldığı yere yerleştirin. Kollarınızı esnetin ve ağırlığı göğsünüze doğru çekin. Kendinizi yukarı doğru çekerek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun
Zercher Çömelme: Step 2
Adım 2 Kalçanızı geriye itin ve üst uyluklarınız en az yere paralel olacak şekilde vücudunuzu çömelme pozisyonuna getirin. Dirsekleriniz barın sağlam şekilde yerinde durmasını sağlamalı ve hareket etmemelidir. Çömelirken göğsünüz dik olmalıdır. Duraklayın ve daha sonra gövdenizi indirerek başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında omuzlarınız ileri doğru yuvarlanmamalıdır. Omuzlarınızı sürekli olarak aşağıya ve geriye doğru çekmeye odaklanın.

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Egzersiz boyunca dizlerinizi dışarıda ve ayaklarınız üzerinde ortada tutun. Çömelirken içe doğru girmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon