Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Zercher Günaydın

Açı Temelli Görüntüler : Zercher Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Good Morning Video
Açı Temelli Görüntüler : Zercher Good Morning Video
Zercher Günaydın: Step 1
Adım 1 Halteri dirseklerinizin kıvrım yerine yerleştirin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde durun.
Zercher Günaydın: Step 2
Adım 2 Halteri aynı pozisyonda sabit tutarak, hareketi başlatmak için kalçanızı geriye atın ve öne doğru eğilin. Sırtınız yere paralel duruma geldiğinde, kalçanızı gererek başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında omuzlarınızın yukarı kalkmasına izin vermeyin. Egzersiz boyunca omuzlarınızı geride ve göğsünüzü yukarıda tutun.

Bu harekette dizlerden değil, kalçadan güç almalısınız. Egzersiz boyunca ağırlığınızı topuklarınıza verin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon