Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Abdominal Leg Rotations

Açı Temelli Görüntüler : Abdominal Leg Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Abdominal Leg Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Abdominal Leg Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Abdominal Leg Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Abdominal Leg Rotations Video
Abdominal Leg Rotations: Step 1
Adım 1 Pelvisiniz sabit ve hafifçe kalkık şekilde sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
Abdominal Leg Rotations: Step 2
Adım 2 Topuklarınızı birlikte döndürerek bacaklarınızı yanlara doğru açın.
Abdominal Leg Rotations: Step 3
Adım 3 Bacaklarınızı içeri doğru döndürün ve tekrar birleştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bacaklarınızı hareket ettirirken uzatın ve kalça ekleminden itibaren hafifçe yukarı çekin.

Yararları

Pelvisi sabit tutmanızı ve kalça hareketliliğini artırmanızı sağlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için başınızı minderde tutun ve belinizi desteklemesi için ellerinizi pelvisinizin altına yerleştirin ve/veya dizlerinizi hafifçe kırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon