Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Arm Rotation

Açı Temelli Görüntüler : Arm Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Arm Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Arm Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Arm Rotations Video
Açı Temelli Görüntüler : Arm Rotations Video
Arm Rotation: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız lotus pozisyonunda bağdaş kurarak oturun. Göğüs kafesinizin etrafına bir direnç bandı dolayın ve uçlarına 0,5 kg-1,5 kg civarında ağırlıkları bağlayın. Ağırlıkları kavrayın ve bandı esneterek avuç içleriniz aşağıyı gösterecek şekilde kollarınızı omuz genişliğinde yanlara doğru kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Arm Rotation: Step 2
Adım 2 Avuç içleriniz aşağıyı gösterecek şekilde ellerinizi göğüs hizasında ön tarafınıza doğru getirerek kollarınızı kapatın.
Arm Rotation: Step 3
Adım 3 Kollarınızı tekrar yan taraflarınıza doğru açın.
Arm Rotation: Step 4
Adım 4 Daha sonra ellerinizi tavana doğru çevirin.
Arm Rotation: Step 5
Adım 5 Avuç içleriniz yukarıyı gösterecek şekilde ellerinizi göğüs hizasında ön tarafınıza doğru getirerek kollarınızı kapatın.
Arm Rotation: Step 6
Adım 6 Kollarınızı yan tarafa doğru açın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Hareketi yaparken kollarınızı omuz eklemlerinden itibaren gerin.

Yararları

Kol gücünü geliştirir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bir sandalyeye oturun ve/veya ağırlık kullanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon