Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bicep Curl with Leg Extension

Açı Temelli Görüntüler : Bicep Curl With Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicep Curl With Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicep Curl With Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicep Curl With Leg Extension Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicep Curl With Leg Extension Video
Bicep Curl with Leg Extension: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz pozisyonda olmak üzere dik bir şekilde oturun. Dirsekleriniz belinize yakın, avuç içleriniz yukarıya bakacak şekilde 0,5 kg-1,5 kg ağırlığındaki dambılları kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Bicep Curl with Leg Extension: Step 2
Adım 2 Kuyruk sokumunuzu kıvırın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 3
Adım 3 Sağ bacağınızı minderden 5 cm kadar kaldırın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 4
Adım 4 Dirseklerinizi ve sağ bacağınızı kırın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 5
Adım 5 Kollarınızı ve bacağınızı minderin hemen üzerinde düz bir şekilde uzatın. Hareketi 4 kez tekrarlayın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 6
Adım 6 Sağ bacağınızı indirin.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 7
Adım 7 Sol bacağınızı minderden 5 cm kadar kaldırın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 8
Adım 8 Her iki kolunuzu ve sol bacağınızı kırın. Hareketi 4 kez tekrarlayın.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 9
Adım 9 Sol bacağınızı indirin.
Bicep Curl with Leg Extension: Step 10
Adım 10 Geri kalkın ve dik bir şekilde oturun.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Karın kaslarınızı gergin tutmaya odaklanın.

Yararları

Biseps ve karın kaslarını güçlendirirken sabit durma ve denge kurma kabiliyetlerinizi geliştirir.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için egzersizi bacaklarınızı yerden kaldırmadan yapabilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon