Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bicycle

Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Video
Açı Temelli Görüntüler : Bicycle Video
Bicycle: Step 1
Adım 1 Kalça kemiklerinizi ve bacaklarınızı birbirinin üzerine getirerek yan tarafınıza uzanın. Bacaklarınızı gövdenizin hafifçe önüne gelecek şekilde ileri doğru uzatın.
Bicycle: Step 2
Adım 2 Üstteki bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın ve ayak parmaklarınızı ileriye doğru esnetin.
Bicycle: Step 3
Adım 3 Üstteki dizinizi 90 derece kırın.
Bicycle: Step 4
Adım 4 Daha sonra bacağınızı öne getirin ve ayağınızı esnetin.
Bicycle: Step 5
Adım 5 Bacağınızı kalçanızın arkasına doğru çekin. Hareketi 4 kez tekrarlayın ve yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

Merkez bölgesinin gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için aşağıdaki bacağınızı kırın ve/veya dengenizi korumak için sırtınızı bir duvara yaslayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon