Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bridge One-Leg Bridge

Açı Temelli Görüntüler : Bridge: One-leg Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge: One-leg Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge: One-leg Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge: One-leg Bridge Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge: One-leg Bridge Video
Bridge One-Leg Bridge: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız düz ve kalça genişliğinde olacak şekilde sırtüstü uzanın.
Bridge One-Leg Bridge: Step 2
Adım 2 Kuyruk sokumunuzu kıvırın ve her seferinde tek omurunuzu yerden kaldırın.
Bridge One-Leg Bridge: Step 3
Adım 3 Sağ bacağınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.
Bridge One-Leg Bridge: Step 4
Adım 4 Sağ bacağınızı 4 kez aşağı indirip, yukarı kaldırın.
Bridge One-Leg Bridge: Step 5
Adım 5 Başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra bacak değiştirin.
Bridge One-Leg Bridge: Step 6
Adım 6 Aşağıya inerken her seferinde tek omurunuzu indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yararları

Kalça kası dengesizliklerini düzeltir ve güç kazandırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dizlerinizin arasına bir yoga bloğu yerleştirip kalçalarınızı köprü pozisyonuna yükseltin ve ayağınızın birini yerden kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon