Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Bridge with Glute Lower Lift

Açı Temelli Görüntüler : Bridge with Glute Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge With Glute Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge With Glute Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge With Glute Lower Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Bridge With Glute Lower Lift Video
Bridge with Glute Lower Lift: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık, ayaklarınız düz ve kalça genişliğinde olacak şekilde sırtüstü uzanın.
Bridge with Glute Lower Lift: Step 2
Adım 2 Köprü pozisyonu alın.
Bridge with Glute Lower Lift: Step 3
Adım 3 Pelvisinizi yere 2,5 cm mesafeye kadar indirin.
Bridge with Glute Lower Lift: Step 4
Adım 4 Kalça kaslarınızı sıkın ve pelvisinizi köprü pozisyonuna yükseltin. Hareketi 10 kez tekrar edin.
Bridge with Glute Lower Lift: Step 5
Adım 5 Omurganızı her seferinde bir omurunuz yere gelecek şekilde aşağıya indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmaya odaklanın.

Yararları

Kalça esnekliğini artırıp hamstring ve kalça kası hizalanmasını düzeltir.

Değişiklikler

Hareketi, çok fazla aşağıya inmemek yoluyla değiştirebilirsiniz.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon