Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Clams

Açı Temelli Görüntüler : Clams Video
Açı Temelli Görüntüler : Clams Video
Açı Temelli Görüntüler : Clams Video
Açı Temelli Görüntüler : Clams Video
Açı Temelli Görüntüler : Clams Video
Clams: Step 1
Adım 1 Kalça kemikleriniz aynı hizada ve bacaklarınız 90 derece olacak şekilde yan tarafınızın üzerine uzanın. Topuklarınızı birbirine doğru sıkıştırın.
Clams: Step 2
Adım 2 Pelvisinizi sabit, topuklarınızı bir arada tutarak üstteki dizinizi olabildiği kadar yukarı kaldırın.
Clams: Step 3
Adım 3 Dizinizi tekrar aşağıya indirin. Daha sonra yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

Merkez bölgesinin gücünü ve kalça hareketliliğini artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için basenlerinizin etrafına bir direnç bandı bağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon