Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Cobra

Açı Temelli Görüntüler : Cobra Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Video
Açı Temelli Görüntüler : Cobra Video
Cobra: Step 1
Adım 1 Avuç içlerinizi düz bir şekilde göğüs kafesinizin yanlarına koyup, ayak parmaklarınızın köklerini yere doğru bastırarak mindere yüzüstü uzanın.
Cobra: Step 2
Adım 2 Ellerinizi yere doğru bastırın ve göğsünüzü ileriye doğru itip yerden yukarı doğru kaldırırken yeri ayak parmaklarınızdan güç alarak ittiğinizi hayal edin.
Cobra: Step 3
Adım 3 Aşağıya inin ve tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

El parmaklarınızı ayaklarınıza doğru uzatıp göğsünüzü ileriye itin.

Yararları

Omurganın esnekliğini artırır.

Değişiklikler

Bu hareketi daha da zorlaştırmak için karın kaslarınızı sıkarak ellerinizi yerden kaldırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon