Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Corkscrew

Açı Temelli Görüntüler : Corkscrew Video
Açı Temelli Görüntüler : Corkscrew Video
Açı Temelli Görüntüler : Corkscrew Video
Açı Temelli Görüntüler : Corkscrew Video
Açı Temelli Görüntüler : Corkscrew Video
Corkscrew: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız 90 derece kırık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırtüstü uzanın.
Corkscrew: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve kuyruk sokumunuzu minderden kaldırın.
Corkscrew: Step 3
Adım 3 Pelvisinizi ve bacaklarınızı sol tarafa doğru eğmek için karın kaslarınızı sıkın. Pelvisinizi kuyruk sokumunuzla hizalayın.
Corkscrew: Step 4
Adım 4 Pelvisiniz ve bacaklarınızı sağ tarafınıza eğerken karın kaslarınızı kullanın ve pelvisinizi tekrar başlangıç noktasına getirin.
Corkscrew: Step 5
Adım 5 Her tekrarda yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bunun bir pelvik saat egzersizi olduğunu düşünün. Kalçalarınızı çevirip bacaklarınızı tavana doğru iterken saat kadranının farklı noktalarına uzandığınızı düşünün.

İpuçları

Belinizde zorlanma hissederseniz bu egzersizi yapmayın.

Yararları

Karın kaslarını güçlendirip zorlarken bele masaj yapıp esnemesini sağlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dizlerinizi kırın veya hareketi pelvisinizi kaldırmadan yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon