Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Criss Cross with Ball

Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross With Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross With Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross With Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross With Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross With Ball Video
Criss Cross with Ball: Step 1
Adım 1 Dizleriniz kırık ve ayaklarınız düz bir pozisyonda olmak üzere oturun.
Criss Cross with Ball: Step 2
Adım 2 Göğüs kafesinizin altına orta boy bir Pilates topu yerleştirin ve başınız yere gelene kadar üzerinde kıvrılın. Parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin ve bacaklarınızı kalça genişliği kadar açıp dümdüz uzatın.
daha fazlasını okuyun
Criss Cross with Ball: Step 3
Adım 3 Başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Criss Cross with Ball: Step 4
Adım 4 Sağ dirseğinizi sol kalçanıza doğru çapraz şekilde yaklaştırın.
Criss Cross with Ball: Step 5
Adım 5 Nefes alın ve gövdenizi merkeze geri getirin.
Criss Cross with Ball: Step 6
Adım 6 Sol dirseğinizi sağ kalçanıza doğru çapraz şekilde yaklaştırın. Devam edin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.
Criss Cross with Ball: Step 7
Adım 7 Dizlerinizi kırın ve oturma pozisyonuna gelin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Nefes verirken göğüs kafesinizi vücudunuzun derinine çektiğinizi hayal edin.

Yararları

Göğüs kafesi rotasyonu sırasında pelvisi sabit tutmanıza yardımcı olur.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere koyun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon