Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Criss Cross

Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross Video
Açı Temelli Görüntüler : Criss Cross Video
Criss Cross: Step 1
Adım 1 Bacaklarınızı 90 derece kadar kırarak sırtüstü uzanın. Dirseklerinizi açarak ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin.
Criss Cross: Step 2
Adım 2 Başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Criss Cross: Step 3
Adım 3 Nefes verirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru yaklaştırın.
Criss Cross: Step 4
Adım 4 Nefes verin ve gövdenizi merkeze döndürün.
Criss Cross: Step 5
Adım 5 Nefes verin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru yaklaştırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Göğüs kafesiniz ve pelvisiniz arasında bir "X" olduğunu hayal edin. Göğüs kafesinizin sağ alt kısmını sol kalça kemiğinizin üstüne doğru çekin. Küçük bir daire çizin.

Yararları

Sizi, göğüs kafesinizi daire şeklinde çevirirken pelvisinizi sabit tutmaya zorlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bacaklarınız kırık bir şekilde olmak üzere ayaklarınızı minderin üzerinde tutun. Göğüs kafesinizi döndürürken pelvisinizin doğal pozisyonda olmasına dikkat edin

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon