Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Double-leg Stretch

Açı Temelli Görüntüler : Double-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Double-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Double-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Double-leg Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Double-leg Stretch Video
Double-leg Stretch: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız 90 derece kadar kırık ve pelvisiniz doğal pozisyonda olmak üzere sırtüstü uzanın.
Double-leg Stretch: Step 2
Adım 2 Nefes verirken kollarınızı baldırlarınıza doğru uzatarak başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
Double-leg Stretch: Step 3
Adım 3 Nefes alın ve kollarınızı kulaklarınızın arka tarafına doğru uzatırken bacaklarınızı ileriye uzatın.
Double-leg Stretch: Step 4
Adım 4 Nefes vererek kollarınızı daire çizerek baldırlarınızın etrafına doğru getirirken bacaklarınızı göğsünüze doğru çekin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi dengelemeye odaklanın. Dengeye ulaştığınızda kol ve bacaklarınızı kontrol etmeye odaklanın.

Yararları

Sizi, gövdenizi sabit tutmaya zorlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için, aynı anda her ikisini de yapmaktansa bölümlere ayırıp sadece bacak uzatmayı veya kol kaldırmayı yapın. Gövdenizi dengede tutabilecek kadar güçlenene kadar ayak ve kol hareketini aynı anda yapmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon