Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Hug a Tree

Açı Temelli Görüntüler : Hug A Tree Video
Açı Temelli Görüntüler : Hug A Tree Video
Açı Temelli Görüntüler : Hug A Tree Video
Açı Temelli Görüntüler : Hug A Tree Video
Açı Temelli Görüntüler : Hug A Tree Video
Hug a Tree: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız lotus pozisyonunda olmak üzere bağdaş kurarak oturun. Göğüs kafesinizin etrafına bir direnç bandı dolayın ve uçlarına 0,5 kg-1,5 kg civarında ağırlıkları bağlayın. Ağırlıkları kavrayıp bandı esneterek parmak köklerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve dirseklerinizi yanlara doğru açın.
daha fazlasını okuyun
Hug a Tree: Step 2
Adım 2 Kollarınızı açın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
Hug a Tree: Step 3
Adım 3 Kürek kemiklerinizi açtığınızda parmak köklerinizi birleştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Bu bir omuz sabitleme egzersizidir. Kürek kemiklerinizi vücudunuzdan soyutlamaya ve kollarınızı değil, kürek kemiklerinizi hareket ettirmeye çalışın. Omuzlarınızı ezmemek için boynunuzu uzun tutun ve omuzlarınızı aşağıya çekin.

Yararları

Kol hareketi sırasında gövdenizi dengede tutma becerinizi zorlar.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için bir sandalyeye oturun ve/veya ağırlık kullanmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon