Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Hundred

Açı Temelli Görüntüler : The Hundred Video
Açı Temelli Görüntüler : The Hundred Video
Açı Temelli Görüntüler : The Hundred Video
Açı Temelli Görüntüler : The Hundred Video
Açı Temelli Görüntüler : The Hundred Video
Hundred: Step 1
Adım 1 Pelvisiniz doğal pozisyonda, dizleriniz kırık ve kollarınız iki yanınızda olmak üzere sırtüstü uzanın.
Hundred: Step 2
Adım 2 Tek bacağınızı kaldırıp dizinizi kırın ve masaüstü pozisyonunu alın.
Hundred: Step 3
Adım 3 Başınızı ve omuzlarınızı minderden kaldırın.
Hundred: Step 4
Adım 4 Topuklarınızı birleştirip bacaklarınızı uzatın.
Hundred: Step 5
Adım 5 Kollarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirerek (hava basma hareketi) 5 kez nefes alın ve 5 kez nefes verin. Hareketi 10 kez tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Öncelikle dengenizi sağlayın. Gövdenizi dengelemeyi başardıktan sonra, kol ve bacak hareketlerine başlayın.

Yararları

Karın kaslarını güçlendirir ve vücudu ısıtarak Pilates antrenmanı için hazırlar.

Değişiklikler

Hareketi yaparken zorlanırsanız aşağıdakilerden birini veya daha fazlasını deneyin: Dizlerinizi masaüstü pozisyonunda ve başınızı yerde tutun veya kollarınızı aşağıya ve yukarıya doğru hareket ettirmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon