Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Inner Thigh Circle

Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Circles Video
Açı Temelli Görüntüler : Inner Thigh Circles Video
Inner Thigh Circle: Step 1
Adım 1 Kalça kemikleriniz aynı hizada olacak şekilde yan tarafınızın üzerine yatın. Üstteki dizinizi kırın ve ayağınızı veya dizinizi alttaki bacağınızın önüne yerleştirin.
Inner Thigh Circle: Step 2
Adım 2 Alttaki ayağınızı ileri doğru esnetin ve bacağınızı kaldırın.
Inner Thigh Circle: Step 3
Adım 3 Alttaki bacağınızla 10 kez daire çizin.
Inner Thigh Circle: Step 4
Adım 4 Diğer tarafa doğru da 10 kez daire çizin.
Inner Thigh Circle: Step 5
Adım 5 Alttaki bacağınızı indirin. Daha sonra yön değiştirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

Yeni Başlayanlar için İpuçları

Gövdenizi sabit tutmak için bir duvar kullanabilirsiniz. Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzu egzersiz boyunca sabit tutun.

Yararları

İç uyluk gücünü artırır.

Değişiklikler

Hareketi değiştirmek için üstteki dizinizi alttaki bacağınızın önüne yere koyun. Hareketi zorlaştırmak için üstteki bacağınızı düzeltip kalça hizasında tutarken alttaki bacağınızla daire çizin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon